第 365 期

　 　 若 長 者 現 在 或 曾 經 長 期 吸 煙 ， 患 有 慢 性 氣 管 病 或 氣 管 敏 感 致 呼 吸 急 速 、 氣 喘 是 自 然 的 結 果 ， 當 遇 到 冷 及 乾 燥 空 氣 時 ， 呼 吸 可 能 會 更 為 感 到 不 暢 順 ， 尤 以 此 寒 冷 及 乾 燥 季 節 。

　 　 若 要 助 呼 吸 通 暢 ， 除 要 及 早 戒 除 吸 煙 習 慣 外 ， 長 者 可 參 考 下 述 的 伸 展 及 耐 力 運 動 ， 以 可 助 有 效 呼 吸 。

伸 展 運 動

　 　 長 者 若 長 期 處 於 一 個 不 正 確 的 呼 吸 模 式 ， 或 錯 用 前 頸 及 膊 頭 肌 肉 而 變 得 緊 張 ， 適 當 的 伸 展 運 動 可 把 頸 部 及 膊 頭 緊 張 的 肌 肉 伸 展 及 放 鬆 ， 其 方 法 如 下 ：

　 　 頭 部 向 左 右 側 ： 每 邊 維 持 10 秒 ， 重 複 3 次

　 　 頭 部 向 左 右 轉 ： 每 邊 維 持 10 秒 ， 重 複 3 次

　 　 頭 部 向 後 方 彎 ： 手 放 頸 後 ， 頭 向 後 彎 ， 維 持 10 秒 ， 重 複 3 次

　 　 肩 膊 向 前 後 轉 ： 將 肩 膊 向 前 後 慢 慢 各 轉 5 次

　 　 雙 手 向 上 後 伸 ： 雙 手 盡 量 向 上 向 後 伸 展 ， 舉 起 時 吸 氣 ， 垂 手 時 呼 氣 ， 重 複 5 次 。

耐 力 運 動

　 　 長 者 可 能 會 擔 心 做 運 動 會 否 令 呼 吸 更 為 急 促 ， 而 引 致 氣 喘 ； 其 實 在 運 動 進 行 中 或 運 動 後 ， 有 輕 微 氣 喘 是 正 常 的 生 理 反 應 — 氣 喘 程 度 是 量 度 個 人 運 動 量 的 其 中 一 個 指 標 。 長 者 只 要 有 恆 心 地 每 天 做 適 當 及 適 量 的 運 動 ， 長 遠 來 說 ， 可 以 改 善 氣 喘 現 象 ， 增 強 心 肺 功 能 ； 長 者 倘 沒 有 定 時 做 運 動 前 ， 行 數 級 樓 梯 便 覺 氣 促 ， 鍛 鍊 一 段 時 間 後 ， 行 兩 層 樓 梯 才 開 始 感 覺 氣 促 ， 這 便 是 運 動 帶 來 的 好 處 。

　 　 長 者 只 要 天 天 或 隔 天 步 行 半 小 時 或 以 上 ， 便 能 有 效 地 鍛 練 運 動 耐 力 ； 至 於 步 速 或 距 離 則 因 人 而 異 ， 長 者 可 按 自 己 的 能 力 ， 量 力 而 為 ， 最 重 要 是 要 保 持 運 動 鬆 弛 及 呼 吸 暢 順 ； 步 行 時 更 可 配 合 協 調 呼 吸 ， 有 節 奏 地 一 步 吸 氣 兩 步 呼 氣 ， 令 自 己 呼 吸 暢 順 。