第 319 期

　 　 日 前 ， 出 席 體 育 界 春 茗 ， 友 好 相 聚 ， 話 題 不 離 運 動 與 保 健 ， 眾 人 多 談 及 步 行 是 最 好 的 運 動 。 

　 　 我 曾 經 多 次 講 過 ， 上 了 年 紀 的 人 ， 盡 量 減 少 劇 烈 運 動 ， 縱 然 年 青 時 是 運 動 健 將 ， 也 千 萬 不 要 以 為 自 己 的 身 體 狀 況 仍 年 青 ； 仍 以 為 心 臟 可 以 承 受 壓 力 ， 也 千 萬 不 要 進 行 有 角 逐 性 的 運 動 。 

　 　 一 般 認 為 ， 晨 運 步 行 是 一 種 較 適 合 長 者 的 運 動 ， 曾 有 提 出 每 日 步 行 8000 步 之 說 。 去 年 十 一 月 本 欄 曾 指 出 ， 這 每 日 步 行 8000 步 之 說 不 當 。 

　 　 從 運 動 量 來 講 ， 步 行 8000 步 相 當 於 步 行 兩 小 時 ， 這 對 常 人 來 講 ， 已 經 太 多 了 ， 何 況 是 上 了 年 紀 的 人 ！ 

　 　 我 們 要 知 道 ， 一 個 人 年 紀 大 了 ， 小 背 肌 肉 便 會 轉 弱 ； 因 而 ， 上 身 體 重 便 會 壓 著 脊 椎 。 所 以 ， 晨 運 步 行 只 宜 行 平 地 ； 千 萬 不 要 上 山 ； 或 上 斜 坡 ， 以 免 令 脊 椎 負 荷 壓 力 增 加 。 

　 　 長 者 要 減 輕 脊 椎 負 荷 壓 力 ， 以 及 支 撐 脊 椎 ， 晨 運 步 行 而 不 損 害 脊 椎 ， 可 以 前 往 體 育 器 材 公 司 ， 或 百 貨 公 司 體 育 服 裝 器 材 部 門 ， 購 買 一 條 「 腰 箍 」 ， 保 謢 腰 部 ； 讓 腰 部 有 支 撐 力 ， 箍 住 腰 部 ， 減 少 脊 椎 負 荷 壓 力 而 步 行 ， 便 可 以 避 免 受 傷 。