第 305 期

　 　 運 動 有 益 是 不 可 置 疑 的 事 實 ， 惟 很 多 長 者 由 於 對 運 動 後 所 產 生 的 身 體 不 適 ， 處 理 不 當 ， 往 往 會 引 來 反 效 果 的 問 題 ， 以 下 的 情 況 您 可 會 遇 上 ？

　 　 長 者 有 否 留 意 ， 您 們 開 始 運 動 初 期 ， 會 出 現 肌 肉 酸 痛 的 感 覺 ， 這 是 由 於 肌 肉 中 代 謝 產 物 乳 酸 積 累 過 多 所 致 的 正 常 現 象 。 切 勿 恐 慌 而 拒 絕 再 運 動 ， 待 身 體 日 漸 適 應 後 ， 繼 續 循 序 漸 進 地 運 動 ， 問 題 是 會 減 輕 或 消 失 的 。

　 　 正 確 的 處 理 方 法 ， 長 者 宜 於 運 動 前 後 ， 做 熱 身 及 紓 緩 運 動 ， 酸 痛 問 題 自 會 減 少 。

　 　 另 一 方 面 ， 倘 長 者 身 患 其 他 疾 病 ， 如 腰 腿 痛 、 頸 椎 痛 、 肩 周 炎 等 關 節 疼 痛 時 ， 在 運 動 中 常 出 現 局 部 疼 痛 或 痛 楚 逐 漸 加 重 時 ， 此 可 能 是 身 體 有 著 一 些 隱 性 炎 症 的 反 應 。 故 長 者 宜 應 徵 詢 有 關 醫 護 人 員 的 意 見 ， 方 可 進 一 步 運 動 ， 勿 誤 以 為 此 乃 運 動 後 的 自 然 現 象 。

　 　 同 時 ， 長 者 倘 感 覺 身 體 某 一 部 份 於 運 動 時 有 麻 木 的 不 適 問 題 時 ， 勿 強 行 再 運 動 ， 以 免 使 該 部 位 的 神 經 受 壓 或 受 創 ， 引 來 後 患 。

　 　 當 然 ， 若 長 者 發 覺 運 動 後 ， 心 跳 仍 然 急 速 、 紅 臉 不 退 ； 或 呼 吸 急 速 及 氣 喘 ； 或 感 到 頭 暈 眼 花 ， 腳 部 不 穩 時 ， 顯 然 長 者 可 能 運 動 不 法 或 體 能 未 可 應 付 的 表 示 ， 宜 停 止 運 動 ， 急 往 醫 生 處 求 診 。

　 　 適 體 的 運 動 ， 並 非 運 動 量 愈 大 便 愈 好 ， 長 者 應 量 力 而 為 ； 若 亦 患 上 糖 尿 病 或 高 血 壓 時 ， 在 運 動 前 應 請 教 醫 生 ， 以 了 解 體 能 所 能 負 荷 的 運 動 量 ， 方 可 依 指 示 行 事 。

◆ 麥 家 寶