第 364 期

　 　 運 動 是 有 一 定 的 守 則 的 ， 若 長 者 進 行 不 得 其 法 ， 結 果 是 會 引 來 一 定 的 危 險 。 故 在 運 動 時 ， 您 應 有 以 下 「 戒 」 的 原 則 。

　 　 戒 不 做 熱 身 及 舒 展 運 動 。 長 者 鍛 鍊 前 必 須 使 身 體 做 好 運 動 的 準 備 ， 以 助 肌 肉 的 「 熱 身 」 及 呼 吸 緩 急 的 準 備 ， 而 運 動 後 作 出 舒 展 運 動 ， 是 可 以 助 緩 和 肌 肉 的 緊 張 以 及 協 助 呼 吸 的 平 服 。 　

　 　 戒 穿 皮 鞋 及 緊 身 衣 服 。 運 動 時 ， 長 者 應 穿 著 運 動 的 「 武 裝 」 ─ 厚 及 吸 汗 的 襪 、 防 滑 疏 氣 的 鞋 子 、 吸 汗 通 氣 的 鬆 身 運 動 服 。

　 　 戒 急 於 求 成 。 剛 開 始 運 動 的 長 者 ， 每 周 宜 至 少 三 次 運 動 ， 每 次 勿 超 過 二 十 分 鐘 ， 以 后 按 體 能 增 加 運 動 的 時 間 ， 並 且 要 持 之 以 恆 。

　 　 戒 過 份 劇 烈 。 長 者 勿 好 勝 ， 要 量 力 而 為 ， 亦 不 宜 跳 高 、 跳 遠 、 急 跑 ， 亦 要 避 免 跌 倒 的 運 動 ， 以 免 因 患 有 骨 質 疏 鬆 症 而 引 來 骨 折 。

　 　 戒 於 壞 天 氣 及 不 佳 的 場 地 下 做 運 動 。 長 者 由 於 視 力 及 反 應 遲 鈍 ， 故 不 宜 於 高 溫 、 奇 寒 、 刮 大 風 、 下 大 雨 的 天 氣 及 地 面 不 平 、 斜 路 濕 滑 及 不 通 風 的 場 地 下 運 動 。

　 　 戒 只 從 事 一 項 運 動 。 若 長 者 長 期 從 事 一 項 鍛 鍊 ， 興 緻 可 能 會 大 減 ， 應 選 擇 多 項 運 動 ， 以 增 添 運 動 興 趣 ， 又 可 全 面 鍛 鍊 身 體 。

　 　 戒 單 獨 運 動 。 單 獨 運 動 ， 不 獨 感 到 沉 悶 ， 若 運 動 時 不 適 ， 也 會 缺 乏 別 人 幫 忙 。

◆ 麥 家 寶