第 363 期

　 　 假 使 你 家 中 至 愛 的 長 者 ， 長 期 睡 眠 不 佳 ， 不 但 使 他 日 間 有 昏 昏 欲 睡 的 苦 況 ， 而 且 在 睡 眠 不 足 的 情 況 下 ， 使 他 對 事 物 反 應 遲 緩 、 思 維 減 慢 、 情 緒 低 落 及 健 康 日 差 ， 更 影 響 人 際 溝 通 呢 ！

　 　 那 麼 ， 作 為 護 老 者 的 你 ， 可 知 道 使 長 者 有 一 個 舒 適 睡 眠 的 有 利 環 境 呢 ？

　 　 舒 適 的 床 褥

　 　 宜 替 長 者 選 取 軟 硬 適 中 的 床 褥 ， 以 免 因 太 柔 軟 及 彈 性 關 係 ， 使 長 者 有 睡 得 腰 酸 背 痛 的 問 題 ， 故 應 替 長 者 選 用 木 板 床 ， 上 面 只 要 放 上 一 層 薄 墊 ， 那 就 至 為 舒 適 。

　 　 遠 離 強 光

　 　 當 長 者 睡 在 床 上 ， 勿 讓 他 看 到 窗 外 和 室 內 任 何 光 線 ， 故 應 替 他 選 擇 柔 色 或 暗 色 的 窗 簾 ， 或 亮 著 燈 睡 覺 。 護 老 者 緊 記 ， 任 何 光 線 均 會 使 長 者 體 內 的 生 物 和 化 學 系 統 發 生 改 變 ， 從 而 使 體 溫 ， 脈 搏 和 血 壓 變 得 不 協 調 ， 不 僅 影 響 長 者 睡 眠 質 素 ， 還 引 來 不 少 健 康 日 壞 的 問 題 。

　 　 室 溫 適 中

　 　 室 溫 太 冷 、 太 焗 悶 或 太 熱 均 會 令 長 者 睡 不 安 寧 ， 故 應 保 持 長 者 睡 房 溫 度 在 冬 季 19 ℃ ， 及 其 他 季 節 在 22 ℃ 為 最 適 合 。

　 　 寧 靜 環 境

　 　 護 老 者 於 長 者 入 睡 時 ， 應 將 其 電 視 機 及 收 音 機 關 掉 ， 室 外 亦 應 保 持 安 靜 ， 以 讓 長 者 隔 絕 嘈 雜 聲 音 。

　 　 戒 掉 《 宵 夜 》

　 　 長 者 睡 眠 前 ， 勿 讓 他 進 食 過 多 食 物 ， 免 帶 來 胃 部 的 不 適 ， 惟 可 讓 他 飲 少 量 微 溫 牛 奶 ， 以 助 寧 神 。 注 意 勿 忘 提 醒 他 漱 口 ， 以 防 牙 患 。

　 　 怡 神 氣 味

　 　 空 氣 清 清 、 乾 爽 可 助 長 者 安 睡 ； 如 能 有 點 香 氣 ， 如 檸 檬 、 蘋 果 或 玫 瑰 香 氣 亦 為 理 想 。

 　
◆ 鍾 民 穎