第 357 期

　 　 運 動 有 益 ， 是 人 所 共 知 的 事 實 。 惟 那 種 運 動 適 合 何 種 體 質 的 長 者 呢 ？ 　

　 　 以 下 所 介 紹 的 運 動 ， 有 關 體 質 的 的 長 者 不 妨 作 一 參 考 ， 並 務 請 請 教 您 的 家 庭 醫 生 。

腦 力 勞 動 者

　 　 倘 長 者 四 肢 不 勤 ， 整 天 伏 在 案 頭 工 作 ， 故 極 易 患 上 神 經 衰 弱 、 高 血 壓 、 心 臟 病 、 糖 尿 病 、 胃 病 、 消 化 不 良 、 便 秘 等 疾 患 。 長 者 宜 選 擇 一 些 全 身 性 的 ， 以 及 能 增 強 心 肺 功 能 的 活 動 項 目 ， 如 步 行 ， 游 泳 、 行 山 等 運 動 。

身 體 較 胖 的 長 者

　 　 為 防 止 脂 肪 積 聚 ， 影 響 健 康 ， 長 者 宜 選 擇 一 些 柔 軟 體 操 、 步 行 、 下 樓 梯 、 游 水 或 騎 單 車 等 運 動 。

瘦 削 的 長 者

　 　 倘 體 質 許 可 ， 長 者 可 進 行 臥 撐 或 拉 體 向 上 或 器 械 體 操 等 運 動 ， 以 增 強 肌 肉 力 量 ； 體 力 較 差 者 ， 可 進 行 體 操 、 緩 步 跑 、 游 泳 等 項 目 ， 以 藉 此 加 強 消 化 吸 收 功 能 ， 增 強 體 質 ， 壯 實 肌 肉 。

體 弱 多 病 的 長 者

　 　 由 於 體 質 差 關 係 ， 長 者 實 不 宜 作 劇 烈 的 運 動 ， 宜 應 按 部 就 班 ， 從 運 動 量 少 、 緩 和 安 全 的 運 動 開 始 ， 如 太 極 拳 、 六 通 拳 、 散 步 、 保 健 體 操 等 開 始 ； 待 體 能 適 應 後 ， 再 慢 慢 加 重 運 動 量 。

◆ 麥 家 寶