寒 風 刺 骨 ， 長 者 若 於 冬 天 做 運 動 不 當 ， 可 能 不 會 強 身 健 體 ， 還 會 有 害 健 康 。
長 居 天 氣 暖 和 的 亞 熱 帶 香 港 ， 長 者 的 身 體 多 不 習 慣 在 嚴 溫 下 運 動 ， 故 運 動 前 必
須 做 足 10 至 15 分 鐘 的 熱 身 運 動 ， 以 助 身 體 暖 和 ， 使 血 液 循 環 暢 順 ， 放 鬆 關 節 ， 以
增 加 其 靈 活 性 及 肌 肉 的 柔 軟 度 ， 藉 以 「 通 傳 」 身 體 各 器 官 ， 準 備 隨 後 運 動 的 來 臨 。
若 長 者 準 備 不 足 而 運 動 ， 血 液 可 能 因 未 能 即 時 到 達 腦 部 ， 便 會 出 現 頭 暈 、 感 到
雙 腳 乏 力 ， 呼 吸 氣 道 未 能 適 應 而 氣 促 的 不 適 問 題 。 若 長 者 強 行 如 常 運 動 ， 嚴 重 時 可
導 致 心 臟 負 荷 過 重 可 暈 倒 ， 有 危 害 生 命 之 危 險 。 故 長 者 應 即 時 停 止 運 動 ， 盡 快 保 暖
， 以 讓 血 液 流 通 回 復 正 常 。
而 經 熱 身 後 ， 長 者 勿 誤 以 為 身 體 已 產 生 熱 能 ， 便 可 穿 單 薄 衣 裳 進 行 運 動 ， 此 可
能 會 輕 易 被 寒 風 所 襲 而 受 涼 ， 故 亦 應 穿 �� 較 為 鬆 身 的 「 天 蠶 衣 」 ， 謹 記 保 暖 至 為 重
要 。
當 然 ， 亦 勿 誤 以 為 寒 冷 氣 溫 下 運 動 ， 身 體 「 不 流 汗 」 沒 有 流 失 水 份 ， 便 無 需 飲
水 作 補 充 ， 長 者 應 每 小 時 定 量 飲 水 ， 約 需 一 盒 紙 包 飲 品 的 容 量 。
運 動 後 ， 應 勿 忘 做 10 至 15 分 鐘 的 伸 展 運 動 ， 以 助 身 體 的 紓 緩 。 而 停 頓 下 來 時
， 必 須 注 意 身 體 的 保 暖 ， 穿 衣 足 夠 的 禦 寒 衣 物 ， 或 以 身 體 包 裹 身 體 ， 尤 其 是 手 腳 部
份 ， 否 則 會 出 現 血 液 在 一 時 間 大 量 流 向 心 臟 的 情 況 ， 而 引 來 不 適 或 危 險 。
總 的 說 來 ， 長 者 嚴 冬 運 動 時 ， 必 須 謹 記 熱 身 、 喝 水 及 保 暖 ， 之 安 全 「 三 大 要 訣
」 。
◆ 麥 家 寶 
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