第 324 期

　 　 清 早 太 陽 未 於 東 方 昇 起 時 ， 長 者 出 外 晨 運 未 必 有 益 ， 你 可 會 知 道 ？

　 　 據 北 京 305 醫 院 內 科 醫 生 指 出 ， 長 者 最 佳 的 「 晨 運 」 時 間 並 不 是 清 晨 ； 據 他 們 的 臨 床 醫 學 研 究 發 現 ， 上 午 9 時 心 臟 病 發 作 的 機 率 比 下 午 1 時 要 高 出 3 倍 ， 早 晨 起 床 後 的 數 小 時 更 是 心 臟 病 發 作 的 高 峰 期 。 若 冠 心 病 及 高 血 壓 患 者 起 床 後 即 作 晨 運 ， 是 甚 為 危 險 的 ， 而 上 午 病 發 者 多 以 老 年 人 為 多 。

　 　 年 齡 漸 長 ， 長 者 身 體 機 能 出 現 老 化 越 明 顯 ， 清 晨 時 其 肌 肉 、 四 肢 等 運 動 器 官 仍 處 於 鬆 弛 狀 態 ， 心 跳 率 及 呼 吸 都 很 緩 慢 ， 新 陳 代 謝 水 平 較 低 ， 肢 體 反 應 的 敏 感 性 與 動 作 的 靈 活 度 仍 然 較 慢 ， 身 體 狀 況 仍 未 充 份 「 熱 身 」 及 準 備 ， 若 隨 即 運 動 四 肢 ， 便 很 容 易 造 成 摔 倒 、 碰 傷 或 扭 傷 。 而 另 一 方 面 ， 處 於 休 息 多 小 時 後 ， 身 體 的 肝 臟 含 糖 量 最 低 的 時 候 ， 病 弱 長 者 晨 運 時 有 頭 暈 及 不 適 ， 亦 甚 為 普 遍 。 若 長 者 在 晨 運 時 ， 出 現 心 率 失 常 ， 甚 至 可 能 引 發 休 克 ， 還 可 能 導 致 危 害 生 命 ， 故 當 有 不 適 時 ， 宜 停 止 運 動 及 往 諮 詢 醫 生 意 見 。

　 　 故 醫 生 強 調 ， 長 者 晨 運 前 最 忌 空 腹 或 食 得 過 飽 ， 宜 先 吃 些 食 物 ， 如 一 碗 麥 皮 ， 或 麵 包 、 牛 奶 、 雞 蛋 或 水 果 至 半 飽 ， 以 待 身 體 可 有 足 夠 血 糖 及 能 量 ， 使 有 能 力 應 付 體 力 之 需 ； 而 另 一 方 面 ， 夜 間 低 溫 使 污 染 空 氣 沉 降 ， 日 出 前 地 面 空 氣 污 染 最 重 ， 故 長 者 宜 於 日 出 後 方 作 晨 運 ， 方 對 身 體 有 益 。

◆ 區 俊 朗