第 317 期

　 　 高 血 壓 患 者 除 了 要 接 受 藥 物 治 療 、 減 少 進 食 高 鹽 份 的 食 物 外 ， 「 運 動 」 也 不 容 忽 視 ， 因 為 運 動 不 但 有 助 控 制 血 壓 ， 對 身 體 亦 有 其 他 益 處 ， 如 保 持 理 想 體 重 、 舒 展 身 心 、 保 持 心 境 愉 快 、 及 降 低 血 糖 、 膽 固 醇 等 。

　 　 不 過 ， 有 些 高 血 壓 患 者 對 運 動 或 存 有 一 些 誤 解 或 疑 問 ， 例 如 ：

　 　 「 經 已 血 壓 高 ！ 再 運 動 豈 不 是 更 危 險 ？ 」

　 　 「 食 藥 便 足 夠 ， 無 需 做 運 動 ！ 」

　 　 其 實 已 有 研 究 指 出 ， 每 日 合 共 30 - 45 分 鐘 、 定 時 及 定 量 的 身 體 活 動 ， 能 有 助 靜 止 時 的 血 壓 下 降 至 較 正 常 水 平 。

正 確 運 動 處 方

　 　 運 動 次 數 宜 保 持 每 週 3 至 7 次 ， 運 動 時 間 每 次 為 30 至 45 分 鐘 。 運 動 不 宜 太 劇 烈 ， 若 運 動 時 呼 吸 稍 為 加 快 ， 但 仍 然 能 夠 保 持 呼 吸 暢 順 、 深 入 、 及 有 節 奏 韻 律 ， 並 仍 可 與 人 交 談 ， 便 是 適 合 。 若 於 運 動 時 感 到 氣 促 及 不 能 自 若 地 談 話 ， 那 麼 就 可 能 已 是 過 份 劇 烈 了 。 至 於 運 動 類 別 方 面 ， 高 血 壓 患 者 不 宜 做 阻 力 太 大 的 器 械 訓 練 或 負 磅 太 重 的 舉 重 運 動 ， 可 選 擇 一 些 動 態 ， 及 多 利 用 下 肢 、 腰 背 等 大 肌 肉 的 運 動 ， 例 如 ： 太 極 、 步 行 、 社 交 舞 、 游 泳 等 。

高 血 壓 患 者 運 動 時 要 注 意 事 項

　 　 高 血 壓 患 者 若 從 未 有 運 動 習 慣 ， 應 先 請 教 醫 生 ， 是 否 需 要 待 高 血 壓 情 況 穩 定 時 才 開 始 計 劃 運 動 。 此 外 ， 運 動 並 不 能 代 替 藥 物 治 療 ， 所 以 患 者 應 根 據 醫 生 的 指 示 繼 續 服 藥 。 

　 　 每 次 運 動 時 ， 高 血 壓 患 者 都 應 留 意 以 下 的 事 項 ：

1. 運 動 前

　 　 運 動 前 應 做 5-10 分 鐘 的 熱 身 及 伸 展 運 動 ， 增 進 身 體 肌 肉 及 關 節 的 柔 軟 度 ， 減 低 受 傷 機 會 。 

2. 運 動 時

　 　 運 動 時 不 可 閉 氣 ， 以 免 影 響 血 壓 急 劇 上 升 。

　 　 注 意 自 己 的 身 體 變 化 ， 如 感 到 : 身 體 過 熱 、 發 冷 、 頭 暈 、 眼 花 、 頭 痛 、 嘔 吐 、 噁 心 、 氣 喘 、 胸 口 痛 、 心 悸 等 ， 應 立 即 停 止 ， 並 請 醫 生 診 治 。

3. 運 動 後

　 　 緊 記 要 有 5-10 分 鐘 的 緩 和 及 伸 展 等 運 動 。

　 　 不 宜 立 刻 用 熱 水 / 冷 水 淋 浴 或 浸 浴 ， 應 待 身 體 狀 況 回 復 至 平 常 後 才 沐 浴 。 
 

 ◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務