第 307 期

　 　 肩 膊 痛 不 但 會 影 響 日 常 的 自 我 照 顧 能 力 ， 做 成 諸 多 不 便 ， 嚴 重 者 更 會 影 響 睡 眠 ， 可 謂 令 人 寢 食 難 安 。 

　 　 其 實 ， 肩 膊 是 一 個 相 當 複 雜 的 關 節 。 整 個 肩 關 節 是 由 肱 骨 、 肩 胛 骨 、 鎖 骨 及 肋 骨 所 組 成 ， 只 要 其 中 一 部 份 出 現 問 題 便 會 影 響 肩 關 節 的 功 能 。 肩 關 節 的 特 點 是 靈 活 性 強 但 穩 定 性 弱 ， 其 穩 定 性 主 要 依 賴 四 周 的 肌 肉 維 持 。 但 隨 著 年 齡 增 長 ， 肩 關 節 亦 會 出 現 退 化 ; 如 肌 力 減 弱 、 跟 腱 欠 缺 彈 性 及 活 動 幅 度 下 降 等 ， 因 而 增 加 受 傷 機 會 及 較 易 出 現 各 種 痛 症 - 如 肩 周 炎 。 

　 　 要 有 效 預 防 肩 膊 痛 ， 進 行 合 適 的 肩 部 運 動 以 保 持 關 節 活 動 是 十 分 重 要 的 。 因 為 運 動 有 助 增 強 肌 力 、 舒 張 肌 腱 ， 亦 有 助 減 輕 痛 楚 。 

　 　 以 下 是 一 些 適 合 長 者 的 簡 易 肩 膊 運 動 :

運 動 一 

　 　 雙 手 緊 握 士 的 兩 端 ， 慢 慢 提 舉 士 的 至 頂 部 

　 　 然 後 還 原 ， 重 複 十 次 

運 動 二 

　 　 雙 手 緊 握 士 的 兩 端 

　 　 先 將 士 的 向 左 方 擺 動 

　 　 然 後 向 右 方 擺 動 

　 　 重 複 十 次 

運 動 三 

　 　 雙 手 緊 握 毛 巾 兩 端 

　 　 慢 慢 將 毛 巾 拉 高 

　 　 左 右 手 交 替 做 

　 　 重 複 十 次 

　 　 注 意 ： 以 上 運 動 長 者 可 每 日 做 二 至 三 次 ， 並 持 之 以 恆 。 如 有 疑 問 可 請 教 醫 生 或 物 理 治 療 師 。 
 
　
◆ 李 彥 德