第 306 期

　 　 踏 進 高 齡 ， 相 信 很 多 長 者 都 害 怕 有 骨 折 的 問 題 。

　 　 查 骨 折 多 發 生 於 長 者 的 髖 關 節 及 股 骨 （ 大 腿 骨 ） ， 而 此 多 會 令 長 者 餘 生 傷 殘 、 需 借 助 助 行 器 、 輪 椅 行 動 或 依 賴 別 人 的 照 顧 ； 其 他 部 位 如 手 腕 骨 、 膝 蓋 、 脊 骨 、 肱 骨 、 腳 踝 和 肩 部 等 。 由 於 骨 折 傷 患 康 復 速 度 緩 慢 ， 最 終 使 患 者 生 活 喪 失 獨 立 能 力 ， 受 盡 苦 困 的 機 會 極 高 。

　 　 導 致 骨 折 的 主 要 原 因 是 骨 質 退 化 （ 即 骨 質 疏 鬆 ） 和 跌 倒 。 而 調 查 發 現 大 部 份 長 者 的 骨 折 是 由 跌 倒 所 致 ， 比 率 以 女 性 為 高 。

　 　 長 者 跌 倒 的 原 因 多 在 毫 無 戒 備 的 家 裡 被 雜 物 絆 倒 、 滑 倒 ， 而 身 體 機 能 衰 退 的 原 因 亦 佔 上 甚 高 的 百 分 比 ， 包 括 體 弱 乏 力 、 平 衡 力 弱 、 行 動 不 便 及 藥 物 的 影 響 等 。 而 骨 折 一 旦 發 生 ， 五 成 長 者 多 需 接 受 手 術 。

　 　 可 惜 ， 由 於 約 有 八 成 長 者 患 有 一 種 或 以 上 的 慢 性 疾 患 ， 如 高 血 壓 、 糖 尿 病 及 眼 疾 ， 故 普 遍 缺 乏 運 動 ， 致 使 身 體 更 形 虛 弱 ， 造 成 更 容 易 跌 倒 及 骨 折 的 問 題 。 故 醫 生 提 議 應 多 做 運 動 以 強 化 骨 骼 及 肌 肉 的 力 量 ， 當 中 之 太 極 尤 為 適 合 ； 因 太 極 活 動 緩 慢 、 有 助 平 衡 能 力 ， 而 且 可 助 治 病 強 身 ， 並 針 對 骨 質 的 負 重 ， 強 化 骨 骼 ， 減 慢 骨 質 流 失 ， 有 效 預 防 骨 質 疏 鬆 。 為 能 可 助 長 者 強 化 肌 肉 及 多 做 有 關 無 需 太 多 體 力 的 伸 展 運 動 ， 中 文 大 學 矯 型 外 科 及 創 傷 學 系 提 議 ， 長 者 每 日 可 手 扶 椅 背 站 立 以 五 分 鐘 時 間 ， 做 以 下 每 項 的 三 種 強 化 機 能 的 運 動 ； 一 ． 雙 腳 尖 站 立 ， 然 後 放 下 ； 二 ． 直 腳 向 下 提 起 ； 左 右 腳 輪 流 重 覆 動 作 ； 三 ． 膝 部 緩 緩 彎 曲 ， 保 持 半 蹲 姿 勢 三 秒 ， 然 後 站 立 ； 重 覆 動 作 。

◆ 周 國 輝