膝 痛 對 於 老 年 人 來 說 非 常 普 遍 ， 嚴 重 者 可 影 響 自 我 照 顧 以 及 活 動 能 力 。 因 此 ， 適 當 的 膝 部 護 理 對 每 個 人 （ 特 別 是 長 者 ） 是 非 常 重 要 的 。

　 　 老 年 人 患 膝 痛 大 多 與 關 節 退 化 有 關 。 簡 單 來 說 ， 膝 退 化 即 膝 關 節 四 周 軟 組 織 出 現 漸 進 式 退 化 如 關 節 罅 隙 變 窄 ， 骨 質 增 生 等 跡 象 。 以 上 情 況 令 生 於 關 節 表 面 的 軟 骨 增 加 磨 擦 ， 神 經 因 此 而 受 到 壓 迫 ， 引 發 各 種 痛 症 。

　 　 雖 然 大 部 份 退 化 是 屬 於 原 發 性 的 （ 即 成 因 不 明 ） ， 但 如 工 作 需 長 期 站 立 和 步 行 又 或 者 關 節 曾 經 受 傷 ， 都 是 加 速 關 節 退 化 的 誘 因 。

　 　 雖 然 退 化 現 象 並 不 能 逆 轉 ， 但 透 過 適 當 的 護 理 和 合 適 的 治 療 運 動 ， 膝 痛 的 情 況 是 能 夠 改 善 的 。

　 　 在 護 理 方 面 ， 首 先 要 避 免 增 加 關 節 的 負 荷 ， 例 如 減 少 上 落 樓 梯 及 斜 坡 ， 避 免 一 些 屈 膝 動 作 如 蹲 坐 ， 還 要 控 制 體 重 ： 因 為 過 胖 會 增 加 膝 關 節 負 荷 ， 而 使 用 助 行 器 則 有 助 減 輕 下 肢 關 節 受 壓 。

　 　 除 此 以 外 ， 合 適 的 治 療 運 動 有 助 減 低 痛 楚 及 增 強 膝 關 節 四 周 肌 肉 的 力 量 ， 以 達 到 保 護 關 節 和 減 慢 關 節 退 化 速 度 之 效 。

　 　 以 下 為 大 家 介 紹 兩 個 簡 單 的 膝 部 運 動 。

　 　 膝 痛 患 者 ， 可 先 進 行 十 五 至 二 十 分 鐘 熱 敷 ， 以 增 加 膝 蓋 四 周 軟 組 織 的 血 液 循 環 及 舒 緩 痛 楚 ， 提 升 運 動 效 能 。

　 　 1. 先 將 大 腿 提 起 ， 然 後 伸 直 小 腿 ， 保 持 約 三 秒 。 （ 圖 一 、 二 ）

　 　 2. 膝 關 節 伸 直 ， 然 後 慢 慢 提 高 下 肢 ， 在 最 高 點 停 留 約 三 秒 。 （ 圖 三 、 四 ）

　 　 以 上 運 動 需 左 右 腳 輪 流 交 替 ， 每 日 做 二 次 ， 每 次 約 五 至 十 分 鐘 。

◆ 李 彥 德