| 第 二 九 八 期 | 二 零 零 二 年 六 月 | |
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至 親 愛 的 松 柏 之 聲 讀 者： 我 叫 陳 伯 ， 今 年 六 十 五 歲 ， 退 休 前 是 一 位 文 職 人 員 ， 身 體 尚 算 健 康 。 去 年 接 受 身 體 檢 查 時 ， 醫 生 說 我 屬 於 肥 胖 ， 建 議 我 減 肥 。 為 了 健 康 �� 想 ， 我 聽 從 醫 生 的 建 議 ， 特 別 注 意 自 己 的 飲 食 習 慣 ， 並 開 始 做 運 動 。 閑 時 結 伴 做 晨 運 及 多 參 與 社 區 活 動 ， 不 經 不 覺 便 養 成 了 日 常 運 動 的 習 慣 ， 退 休 後 的 生 活 模 式 亦 有 了 轉 變 。 現 在 我 每 星 期 平 均 隔 日 游 泳 ， 有 時 又 參 加 社 區 舉 辦 的 太 極 班 、 社 交 舞 班 、 器 械 健 體 班 等 。 不 論 游 泳 或 其 他 活 動 ， 由 最 初 每 次 半 小 時 ， 慢 慢 增 加 至 現 在 每 次 最 少 一 小 時 ， 舒 展 筋 骨 之 餘 ， 又 不 會 太 吃 力 。 今 年 我 再 去 檢 查 身 體 時 ， 醫 生 說 我 的 體 重 已 接 近 標 準 ， 還 笑 �� 問 原 因 ， 我 即 時 回 答 「 常 做 運 動 」 ， 他 還 叫 我 繼 續 努 力 呢 ！ 參 考 陳 伯 的 親 身 經 驗 ， 要 有 效 地 減 肥 ， 運 動 的 類 別 應 包 括 消 耗 身 體 脂 肪 和 熱 量 的 帶 氧 運 動 ， 例 如 游 泳 、 行 山 、 太 極 、 健 身 單 車 等 ； 以 及 能 強 壯 肌 肉 的 重 力 運 動 ， 例 如 舉 重 。 而 運 動 量 方 面 ， 帶 氧 運 動 的 強 度 一 般 建 議 是 低 至 中 度 ， 每 週 進 行 四 至 七 次 ， 每 次 二 十 至 三 十 分 鐘 或 以 上 ； 重 力 運 動 可 以 每 週 練 習 三 次 ， 每 次 每 組 肌 肉 做 十 下 後 休 息 一 分 鐘 ， 重 複 三 次 。 除 了 陳 伯 提 到 的 運 動 及 活 動 之 外 ， 其 實 長 者 可 根 據 自 己 的 興 趣 ， 選 擇 不 同 的 運 動 及 活 動 項 目 ， 例 如 步 行 、 舉 水 樽 、 踢 沙 包 、 郊 遊 、 社 交 舞 等 ， 都 非 常 適 合 。 有 需 要 減 肥 的 長 者 ， 應 了 解 個 人 的 身 體 狀 況 ， 及 與 醫 生 商 量 ， 採 用 正 確 的 減 肥 方 法 ， 例 如 透 過 合 適 的 運 動 及 飲 食 調 適 。 要 養 成 恆 常 運 動 的 習 慣 ， 首 先 要 定 下 目 標 ， 循 序 漸 進 ， 量 力 而 為 ， 並 要 坐 言 起 行 ， 那 就 成 功 在 望 。 陳 伯 成 功 的 因 素 ， 主 要 是 主 動 參 與 ， 並 堅 持 長 期 實 踐 健 康 的 生 活 模 式 。 只 要 有 信 心 ， 各 位 長 者 都 做 得 到 。 ◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務 |
眾 所 周 知 ， 要 減 肥 成 功 ， 除 了 調 節 飲 食 之 外 ， 做 運 動 亦 是 其 中 重 要 一 環 。 但 長 者 若 要 減 肥 ， 應 做 甚 麼 類 型 的 運 動 呢 ？ 運 動 量 要 達 至 甚 麼 水 平 才 算 足 夠 呢 ？ 不 如 我 們 試 從 以 下 的 個 案 中 尋 找 答 案 。
