腰 酸 背 痛 十 分 普 遍 ， 成 因 多 為 脊 柱 的 耗 損 與 退 化 。 無 論 是 否 有 腰 酸 背 痛 ， 大 家 都 應 注 意 預 防 與 保 養 之 道 ， 免 受 痛 楚 之 苦 。

　 　 預 防 的 要 點 ， 長 者 首 先 應 盡 量 保 持 脊 柱 骨 正 常 「 Ｓ 」 形 孤 度 。 睡 眠 時 ， 不 宜 選 擇 太 高 或 太 軟 的 枕 頭 ， 床 褥 不 宜 太 軟 ， 應 於 木 板 床 上 ， 加 一 層 約 １ 至 ２ 吋 厚 之 薄 墊 ， 使 身 體 有 適 中 的 支 撐 力 ， 令 肌 肉 處 於 平 衡 及 放 鬆 狀 態 。 坐 時 ， 腰 背 要 挺 直 ， 雙 腳 到 地 ， 座 椅 要 有 承 托 力 。 如 要 長 時 間 站 立 ， 例 如 在 廚 房 工 作 ， 可 輪 流 將 一 隻 腳 踏 於 小 凳 上 ， 使 腰 部 得 以 休 息 。

　 　 切 勿 彎 腰 提 重 物 ， 正 確 的 姿 勢 是 蹲 低 ， 將 物 件 盡 量 靠 近 身 軀 ， 用 腳 發 力 ， 才 把 它 拿 起 ， 並 且 應 左 右 手 平 均 用 力 。 此 外 ， 運 動 可 保 持 腰 背 靈 活 ， 但 要 避 免 做 「 直 向 前 彎 腰 」 或 「 三 百 六 十 度 轉 腰 或 轉 頸 」 等 容 易 弄 傷 自 己 的 動 作 。 保 持 適 當 體 重 ， 鞋 跟 不 可 太 高 ， 宜 約 １ 至 ２ 吋 ， 以 便 減 少 對 腰 椎 關 節 的 負 荷 。

　 　 閱 讀 時 ， 可 將 書 報 放 高 ， 以 保 持 正 確 姿 勢 。 切 勿 長 時 間 低 頭 或 雙 手 舉 起 書 報 閱 讀 ， 以 免 對 頸 膊 造 成 負 荷 。 長 時 間 坐 著 對 背 椎 造 成 很 大 負 荷 ， 應 約 15至 30分 鐘 轉 移 姿 勢 。

　 　 患 有 腰 痛 的 長 者 睡 覺 時 ， 應 以 枕 頭 置 於 雙 膝 下 ， 並 使 用 具 承 托 力 的 薄 墊 或 捲 起 的 毛 巾 承 托 腰 部 ， 此 外 ， 亦 可 用 捲 起 的 毛 巾 置 於 頸 後 ， 以 承 托 頸 部 ， 協 助 肌 肉 鬆 弛 。

　 　 落 床 時 ， 先 將 身 體 轉 側 ， 將 雙 腳 放 在 床 邊 ， 再 利 用 手 力 把 身 體 撐 起 ， 切 忌 直 接 由 仰 臥 位 置 坐 起 。 此 外 ， 不 應 繼 續 從 事 能 引 致 腰 背 痛 的 活 動 ， 例 如 ： 提 重 物 等 。

　 　 經 由 醫 護 人 員 建 議 ， 利 用 適 當 的 頸 托 、 腰 封 ， 有 助 提 醒 患 者 時 常 保 持 良 好 姿 勢 ， 提 供 輕 微 支 持 力 ， 並 短 暫 抒 緩 痛 楚 。 但 切 勿 過 份 依 賴 這 些 輔 助 用 品 ， 因 為 強 壯 的 肌 肉 才 是 保 護 脊 骨 的 最 好 工 具 。

　 　 長 者 們 請 緊 記 ， 切 勿 胡 亂 服 藥 ， 亦 不 要 胡 亂 使 用 或 誤 用 誤 信 坊 間 未 有 確 實 証 據 的 治 療 。 在 有 需 要 時 ， 應 及 早 求 診 ， 正 視 問 題 ， 以 免 令 病 情 惡 化 和 延 遲 復 原 的 機 會 。 如 有 疑 問 ， 亦 應 向 醫 生 或 物 理 治 療 師 查 詢 。 

◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務