第 二 八 九 期 二 零 零 一 年 九 月
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健 康 寶 庫    腰 酸 背 痛 十 分 普 遍 , 成 因 多 為 脊 柱 的 耗 損 與 退 化 。 無 論 是 否 有 腰 酸 背 痛 , 大 家 都 應 注 意 預 防 與 保 養 之 道 , 免 受 痛 楚 之 苦 。

    預 防 的 要 點 , 長 者 首 先 應 盡 量 保 持 脊 柱 骨 正 常 「 S 」 形 孤 度 。 睡 眠 時 , 不 宜 選 擇 太 高 或 太 軟 的 枕 頭 , 床 褥 不 宜 太 軟 , 應 於 木 板 床 上 , 加 一 層 約 1 至 2 吋 厚 之 薄 墊 , 使 身 體 有 適 中 的 支 撐 力 , 令 肌 肉 處 於 平 衡 及 放 鬆 狀 態 。 坐 時 , 腰 背 要 挺 直 , 雙 腳 到 地 , 座 椅 要 有 承 托 力 。 如 要 長 時 間 站 立 , 例 如 在 廚 房 工 作 , 可 輪 流 將 一 隻 腳 踏 於 小 凳 上 , 使 腰 部 得 以 休 息 。

    切 勿 彎 腰 提 重 物 , 正 確 的 姿 勢 是 蹲 低 , 將 物 件 盡 量 靠 近 身 軀 , 用 腳 發 力 , 才 把 它 拿 起 , 並 且 應 左 右 手 平 均 用 力 。 此 外 , 運 動 可 保 持 腰 背 靈 活 , 但 要 避 免 做 「 直 向 前 彎 腰 」 或 「 三 百 六 十 度 轉 腰 或 轉 頸 」 等 容 易 弄 傷 自 己 的 動 作 。 保 持 適 當 體 重 , 鞋 跟 不 可 太 高 , 宜 約 1 至 2 吋 , 以 便 減 少 對 腰 椎 關 節 的 負 荷 。

    閱 讀 時 , 可 將 書 報 放 高 , 以 保 持 正 確 姿 勢 。 切 勿 長 時 間 低 頭 或 雙 手 舉 起 書 報 閱 讀 , 以 免 對 頸 膊 造 成 負 荷 。 長 時 間 坐 著 對 背 椎 造 成 很 大 負 荷 , 應 約 15至 30分 鐘 轉 移 姿 勢 。

    患 有 腰 痛 的 長 者 睡 覺 時 , 應 以 枕 頭 置 於 雙 膝 下 , 並 使 用 具 承 托 力 的 薄 墊 或 捲 起 的 毛 巾 承 托 腰 部 , 此 外 , 亦 可 用 捲 起 的 毛 巾 置 於 頸 後 , 以 承 托 頸 部 , 協 助 肌 肉 鬆 弛 。

    落 床 時 , 先 將 身 體 轉 側 , 將 雙 腳 放 在 床 邊 , 再 利 用 手 力 把 身 體 撐 起 , 切 忌 直 接 由 仰 臥 位 置 坐 起 。 此 外 , 不 應 繼 續 從 事 能 引 致 腰 背 痛 的 活 動 , 例 如 : 提 重 物 等 。

    經 由 醫 護 人 員 建 議 , 利 用 適 當 的 頸 托 、 腰 封 , 有 助 提 醒 患 者 時 常 保 持 良 好 姿 勢 , 提 供 輕 微 支 持 力 , 並 短 暫 抒 緩 痛 楚 。 但 切 勿 過 份 依 賴 這 些 輔 助 用 品 , 因 為 強 壯 的 肌 肉 才 是 保 護 脊 骨 的 最 好 工 具 。

    長 者 們 請 緊 記 , 切 勿 胡 亂 服 藥 , 亦 不 要 胡 亂 使 用 或 誤 用 誤 信 坊 間 未 有 確 實 証 據 的 治 療 。 在 有 需 要 時 , 應 及 早 求 診 , 正 視 問 題 , 以 免 令 病 情 惡 化 和 延 遲 復 原 的 機 會 。 如 有 疑 問 , 亦 應 向 醫 生 或 物 理 治 療 師 查 詢 。 


◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務

 


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