長 者 無 論 寒 天 與 暑 天 勤 做 運 動 ， 以 強 身 健 體 是 正 常 的 事 ， 惟 在 嚴 寒 氣 溫 下 ， 您 可 知 當 中 以 下 之 運 動 注 意 事 項 ？ 

勿 忘 熱 身

　 　 冬 日 的 氣 溫 寒 冷 ， 尤 以 清 晨 當 長 者 開 始 晨 運 時 ， 身 體 的 肌 肉 及 血 管 會 變 得 較 為 僵 硬 ， 欠 缺 柔 軟 度 ， 倘 貿 然 做 起 運 動 來 ， 不 但 容 易 扭 傷 ， 還 會 令 心 臟 受 不 了 而 出 現 呼 吸 困 難 ， 並 引 來 暈 倒 的 危 險 。 故 緊 記 先 要 做 十 五 至 二 十 分 鐘 的 柔 軟 熱 身 運 動 ， 舒 展 筋 骨 、 肌 肉 及 使 心 臟 適 應 下 來 ， 以 應 付 進 一 步 之 運 動 。

勿 穿 厚 衣

　 　 長 者 絕 不 可 穿 一 至 兩 件 厚 厚 衣 服 做 運 動 ， 應 穿 多 層 的 衣 服 ， 此 不 但 可 使 四 肢 活 動 不 會 受 阻 ， 感 到 熱 時 亦 可 逐 件 除 掉 ， 免 使 身 體 受 涼 ； 同 時 運 動 裝 應 以 能 吸 汗 及 寬 鬆 為 佳 ， 亦 勿 忘 腳 部 穿 上 保 暖 的 襪 子 。 

勿 忘 補 充 水 分

　 　 冬 天 做 運 動 也 會 使 水 分 流 失 的 ， 故 長 者 勿 忘 作 出 補 充 ， 以 促 進 身 體 血 液 循 環 ， 尤 以 進 行 較 長 的 運 動 時 ， 如 行 山 。 

要 量 力 而 為

　 　 長 者 要 依 據 其 身 體 的 狀 況 ， 量 力 而 做 運 動 ， 倘 有 呼 吸 困 難 、 氣 促 、 心 跳 過 劇 、 肌 肉 疼 痛 及 面 色 有 異 時 ， 應 停 止 活 動 。 若 情 況 持 續 不 適 時 ， 應 盡 早 往 就 醫 。 同 時 要 注 意 身 體 的 保 暖 ， 以 防 低 溫 症 的 出 現 。

忌 即 洗 澡

　 　 需 知 ， 運 動 後 長 者 之 心 跳 可 能 仍 然 十 分 急 速 ， 血 液 集 中 在 肌 肉 內 ， 而 腦 部 的 血 液 則 相 對 不 足 ， 若 一 旦 洗 澡 ， 可 能 使 心 臟 負 荷 出 現 問 題 而 暈 倒 ， 故 長 者 宜 等 待 十 五 至 二 十 分 鐘 後 ， 才 作 洗 澡 。

運 動 前 後 要 進 食 

　 　 經 一 整 晚 後 ， 長 者 身 體 之 血 糖 會 較 低 ， 故 宜 略 為 進 食 熱 的 食 物 ， 如 熱 粥 作 充 飢 ， 以 補 充 體 力 應 付 晨 運 ； 而 運 動 後 亦 宜 吃 點 熱 的 食 物 ， 以 補 充 熱 量 及 體 力 的 流 失 ， 方 為 上 策 。 

◆ 麥 家 寶