第 363 期

　 　 踏 入 十 一 月 ， 秋 高 氣 爽 ； 可 惜 在 香 港 ， 空 氣 未 見 得 清 新 。 如 長 者 患 有 慢 性 氣 管 病 或 氣 管 敏 感 、 現 在 或 曾 經 長 期 吸 煙 ； 當 遇 到 冷 及 乾 的 空 氣 時 ， 呼 吸 可 能 會 感 到 不 暢 順 。

　 　 呼 吸 是 與 生 俱 來 的 本 能 ， 但 由 於 本 身 的 病 患 或 生 活 緊 張 ， 往 往 不 自 覺 地 呼 吸 急 速 ， 容 易 氣 喘 。 長 者 有 效 率 的 呼 吸 是 能 減 低 呼 吸 時 能 量 的 消 耗 ， 提 高 身 體 的 鬆 弛 狀 態 及 運 動 耐 力 。

　 　 整 個 呼 吸 系 統 包 括 鼻 孔 、 口 、 咽 喉 、 氣 管 及 氣 泡 。 肺 的 活 動 是 被 動 的 ， 由 呼 吸 肌 肉 帶 動 。 當 呼 吸 肌 收 縮 時 ， 胸 腔 脹 起 ， 空 氣 便 會 由 鼻 孔 經 氣 管 進 入 肺 部 進 行 氣 體 交 換 ； 當 呼 吸 肌 肉 放 鬆 時 ， 肺 部 內 已 交 換 的 空 氣 便 會 呼 出 來 。 整 個 過 程 是 不 自 主 的 ， 呼 吸 的 速 度 及 模 式 受 著 不 同 的 因 素 影 響 ， 如 氣 管 阻 力 、 肺 部 體 積 、 吸 煙 程 度 、 空 氣 密 度 及 心 情 等 等 。

　 　 長 者 若 要 有 效 地 呼 吸 ， 掌 握 正 確 的 呼 吸 技 巧 很 重 要 ， 更 要 注 意 定 時 進 行 不 同 類 型 的 運 動 ， 保 持 適 中 的 肥 瘦 度 ； 若 有 呼 吸 道 疾 病 便 要 及 早 求 醫 ， 遠 離 質 素 差 空 氣 的 地 區 、 戒 煙 及 保 持 心 境 開 朗 。 以 下 是 呼 吸 技 巧 的 妙 法 ：

　 　 控 制 呼 吸 摸 式 ／ 橫 隔 膜 呼 吸

　 　 * 坐 下 ， 上 身 稍 微 向 前 傾

　 　 * 放 鬆 頸 及 肩 膊

　 　 * 慢 慢 將 空 氣 由 鼻 吸 入 ， 帶 到 肺 的 底 部

　 　 * 上 腹 會 輕 微 凸 出 ， 維 持 3 秒

　 　 * 把 空 氣 慢 慢 由 口 呼 出

　 　 * 同 時 ， 上 腹 回 復 原 位

　 　 此 呼 吸 運 動 有 助 長 者 肺 部 的 擴 張 ， 每 天 進 行 更 可 使 肺 部 各 氣 道 更 加 通 暢 ， 增 加 氧 氣 供 應 及 有 助 排 出 痰 涎 ； 長 者 進 行 呼 吸 練 習 時 ， 每 次 不 應 連 續 超 過 5 次 ， 否 則 可 能 會 感 到 頭 暈 。