慣 於 長 期 游 泳 以 作 強 身 健 體 的 長 者 ， 相 信 在 此 寒 冷 的 氣 溫 下 都 會 有 「 無 泳 」 不 歡 的 感 覺 ， 多 仍 堅 持 冬 泳 的 習 慣 。 

　      須 知 人 體 的 體 溫 需 維 持 於 攝 氏 37度 ， 若 長 者 受 冷 ， 體 溫 跌 至 35度 時 ， 便 會 出 現 暴 寒 症 ， 輕 則 出 現 頭 暈 、 面 青 唇 白 ， 嚴 重 者 更 會 引 致 心 臟 衰 竭 等 嚴 重 疾 病 ， 甚 至 死 亡 。 

　      首 先 ， 喜 好 冬 泳 習 慣 的 長 者 ， 無 論 身 體 狀 況 如 何 ， 亦 需 定 期 作 出 身 體 檢 查 及 徵 詢 醫 生 的 意 見 ， 以 便 能 量 力 而 為 。

　      下 水 前 ， 長 者 需 穿 著 外 套 進 行 至 少 10分 鐘 的 熱 身 運 動 ， 如 緩 步 跑 ， 拉 壓 肌 肉 等 。 

　      運 動 學 上 ， 任 何 人 如 在 一 個 不 同 環 境 下 進 行 的 活 動 ， 也 須 花 至 少 3至 5星 期 的 時 間 去 逐 步 適 應 ， 如 一 般 需 於 20度 的 氣 溫 下 活 動 的 人 ， 也 要 用 上 3至 5星 期 嘗 試 於 15度 下 活 動 ， 然 後 再 去 花 3至 5星 期 於 8度 下 活 動 ， 以 此 類 推 ， 直 至 身 體 適 應 為 止 。 

　      無 論 如 何 ， 長 者 游 冬 泳 時 ， 宜 分 段 進 行 ， 即 是 說 游 10分 鐘 便 上 岸 並 為 身 體 保 暖 ， 若 發 現 身 體 應 付 不 來 ， 便 要 停 止 了 。 

　      當 然 ， 若 長 者 有 身 體 不 適 時 ， 便 須 立 刻 「 休 戰 」 ， 因 身 體 的 精 力 已 用 作 對 抗 不 適 的 源 頭 ， 是 難 以 同 時 兼 顧 對 抗 寒 冷 的 氣 溫 的 。 

　      為 安 全 計 ， 長 者 是 絕 對 不 宜 獨 泳 及 遠 游 同 伴 的 。 為 能 讓 同 伴 看 見 ， 宜 戴 上 顏 色 鮮 艷 的 泳 帽 。 

　      為 能 補 充 體 力 ， 長 者 必 須 多 進 食 含 豐 富 澱 粉 質 的 食 物 ， 如 飯 、 麵 、 麵 包 等 ， 以 使 身 體 吸 收 並 作 儲 存 ， 使 能 可 轉 為 能 量 ， 增 加 身 體 熱 能 。 故 空 腹 游 泳 也 是 絕 對 不 宜 的 ； 當 然 飽 肚 進 行 也 是 要 戒 除 的 。 

◆ 麥 家 寶