倘 要 長 者 持 之 以 恆 ， 際 此 秋 涼 機 會 ， 每 日 按 體 能 步 行 四 十 至 六 十 分 鐘 ， 就 會 有 以 下 的 運 動 效 果 。

　 　 步 行 可 增 強 長 者 的 血 管 彈 力 ， 減 少 血 管 壁 破 裂 而 導 致 的 腦 溢 血 及 中 風 的 可 能 性 。

　 　 步 行 可 增 加 四 肢 的 運 動 量 ， 以 及 強 化 長 者 的 肌 肉 力 量 ， 促 進 血 液 循 環 ， 保 持 新 陳 代 謝 的 功 能 ； 而 同 時 對 患 有 關 節 炎 及 肩 周 炎 者 有 裨 益 作 用 。

　 　 因 此 ， 其 對 增 強 心 肺 功 能 有 著 一 定 好 處 ， 故 適 合 冠 心 病 、 肺 氣 腫 及 呼 吸 系 統 疾 病 的 長 者 。

　 　 當 然 ， 由 於 步 行 亦 是 一 種 運 動 ， 故 其 對 患 有 腸 胃 病 的 長 者 ， 有 著 顯 著 的 效 果 。

　 　 步 行 能 長 時 間 保 持 全 身 輕 鬆 ， 增 強 長 者 對 緊 張 的 忍 耐 力 ， 心 情 開 朗 愉 快 ， 不 易 發 生 心 慌 、 心 悸 ， 調 節 情 緒 ， 減 輕 對 生 活 轉 變 而 帶 來 的 壓 力 。

　 　 運 動 對 協 調 長 者 的 平 衡 有 著 其 發 揮 的 作 用 ， 不 但 使 長 者 反 應 敏 捷 ， 不 易 被 物 件 拌 倒 或 摔 倒 。

　 　 通 過 運 動 ， 可 減 少 長 者 體 內 之 甘 油 三 脂 和 膽 固 醇 在 動 脈 上 聚 積 的 可 能 性 ； 並 能 減 少 血 糖 和 血 糖 轉 化 成 甘 油 脂 的 機 會 ； 而 對 減 少 血 凝 塊 的 形 成 ， 減 少 了 高 血 脂 所 帶 來 心 肌 梗 塞 的 可 能 性 。

　 　 故 步 行 亦 能 減 少 長 者 體 內 脂 肪 ， 降 低 血 壓 ； 還 能 減 少 激 素 的 產 生 ， 以 及 過 多 的 腎 上 腺 素 所 引 起 的 動 脈 血 管 疾 患 。

　 　 另 一 方 面 ， 步 行 還 能 改 善 神 經 和 內 分 泌 系 統 對 糖 代 謝 的 調 節 ， 促 進 胰 島 功 能 恢 復 ， 提 高 肌 肉 對 葡 萄 糖 的 利 用 率 ， 減 少 血 糖 和 尿 糖 。