第 366 期

　 　 很 多 年 長 者 都 誤 以 為 運 動 是 年 青 人 的 專 利 ， 隨 著 年 齡 的 增 長 ， 長 者 實 沒 有 太 多 體 力 足 以 應 付 的 。 事 實 上 ， 長 者 是 可 按 其 體 力 ， 於 日 常 生 活 中 作 出 各 種 適 體 的 運 動 的 。 以 下 方 法 ， 不 妨 作 一 參 考 。

　 　 家 居 生 活 時 ， 長 者 可 多 做 家 務 ， 如 煮 食 、 打 掃 地 方 、 執 拾 雜 物 等 ；

　 　 少 用 升 降 機 ， 可 多 行 樓 梯 ；

　 　 勿 用 遙 控 器 ， 長 者 可 多 行 數 步 扭 開 關 各 種 電 器 ， 如 電 視 、 冷 氣 機 等 ；

　 　 勿 總 是 叫 孫 兒 遞 茶 叫 水 ， 可 自 行 到 廚 房 自 取 ；

　 　 當 電 視 放 映 廣 告 時 ， 可 藉 此 多 行 數 步 或 做 一 些 伸 展 運 動 ， 如 踢 腳 、 伸 伸 手 ；

　 　 避 免 搭 車 往 返 目 的 地 ， 可 安 步 當 車 （ 長 者 有 的 是 時 間 ） ， 或 提 早 下 車 ， 多 走 幾 步 ；

　 　 平 日 步 行 時 ， 盡 可 能 急 速 步 行 ， 藉 此 作 運 動 ；

　 　 每 早 養 成 晨 運 的 習 慣 ， 藉 此 活 動 四 肢 ；

　 　 假 日 時 不 妨 陪 伴 家 人 出 外 ， 如 逛 公 司 ； 或 閒 日 定 時 出 外 散 步 ， 行 商 場 或 超 級 市 場 。

　 　 總 的 來 說 ， 運 動 不 是 需 要 四 肢 作 出 劇 烈 的 運 作 ， 才 算 得 上 運 動 ； 只 要 長 者 不 要 每 日 呆 坐 、 多 走 走 、 多 動 動 也 不 失 為 一 個 絕 佳 的 運 動 的 。

◆ 麥 家 寶