第 361 期

　 　運 動 有 益 ， 是 每 個 習 慣 做 運 動 的 長 者 都 會 知 曉 的 事 實 。 惟 若 您 強 行 要 運 動 即 時 有 著 效 果 ， 可 知 以 下 「 勿 」 的 方 法 ？

　 　 勿 選 負 重 方 法 以 鍛 鍊 身 體 。 長 者 之 肌 肉 因 老 化 ， 多 呈 萎 縮 現 象 ， 而 且 神 經 系 統 協 調 反 應 能 力 較 差 ， 負 重 鍛 鍊 容 易 使 局 部 肌 肉 負 荷 過 重 ， 造 成 損 傷 。

　 　 勿 憋 氣 過 久 。 憋 氣 時 ， 胸 腔 內 壓 力 驟 然 變 高 ， 使 心 臟 負 荷 加 重 ， 血 液 回 流 心 臟 不 暢 ， 易 使 長 者 有 頭 暈 目 眩 及 甚 至 昏 厥 的 問 題 ； 而 血 壓 上 升 ， 亦 容 易 使 長 者 發 生 腦 血 管 意 外 。

　 　 勿 不 停 地 運 動 。 苦 長 者 不 休 止 地 運 動 ， 而 不 願 停 下 來 休 息 ， 便 會 使 身 體 負 荷 過 重 ， 在 負 荷 增 加 過 快 過 大 的 壓 力 下 ， 便 會 增 加 心 臟 負 荷 ， 容 易 引 來 頭 暈 或 心 臟 病 發 的 惡 果 。

　 　 勿 爭 強 好 勝 。 長 者 勿 與 別 人 比 高 低 而 進 行 力 不 從 心 的 運 動 ， 應 要 量 力 而 為 ， 心 平 氣 和 ， 愉 快 從 容 地 運 動 。

　 　 勿 太 飽 或 太 餓 時 做 運 動 。 飽 食 時 ， 血 液 多 流 向 心 臟 以 助 消 化 ； 而 肚 餓 時 ， 身 體 的 血 糖 成 份 會 較 低 ， 長 者 若 於 此 時 做 運 動 ， 定 會 帶 來 身 體 極 度 的 不 適 。

　 　 對 身 體 不 適 的 徵 狀 切 勿 大 意 。 在 鍛 鍊 身 體 過 程 中 ， 於 感 到 脈 搏 太 快 、 心 胸 鬱 悶 、 頭 昏 眼 花 、 心 律 紊 亂 時 ， 應 立 即 停 止 ， 否 則 會 引 來 嚴 重 的 後 果 。

◆ 麥 家 寶