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| 2007年 八月 |
第 360 期 |
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長 者 跌 倒 的 其 中 原 因 是 由 於 機 能 障 礙 ， 例 如 ： 關 節 僵 硬 、 肌 肉 乏 力 、 平 衡 力 差 所 引 致 。 運 動 除 可 令 長 者 強 身 健 體 ， 延 緩 衰 老 ， 更 可 以 強 化 肌 肉 、 保 持 關 節 柔 韌 、 令 反 應 更 靈 活 ， 對 預 防 跌 倒 有 莫 大 裨 益 ， 故 要 預 防 跌 倒 ， 長 者 做 運 動 時 應 進 行 以 下 針 對 性 的 運 動 ： 肌 肉 強 化 運 動 因 下 肢 乏 力 而 引 致 跌 倒 的 長 者 ， 可 作 適 當 的 負 重 運 動 ， 可 利 用 沙 包 、 啞 鈴 等 來 增 加 強 化 肌 肉 的 效 果 ， 如 坐 �� 把 沙 包 綁 在 足 踝 上 ， 然 後 伸 直 膝 部 ， 以 可 強 化 大 腿 前 的 肌 肉 。 長 者 於 初 作 嘗 試 時 ， 應 選 擇 較 輕 的 重 量 ， 如 由 1 磅 開 始 ， 待 適 應 後 才 逐 漸 增 加 重 量 。 伸 展 運 動 足 踝 及 髖 關 節 的 活 動 及 控 制 對 維 持 長 者 的 平 衡 非 常 重 要 。 若 長 者 可 經 常 做 伸 展 運 動 ， 是 會 有 助 關 節 和 肌 肉 保 持 靈 活 及 柔 軟 度 ， 避 免 因 關 節 和 肌 肉 僵 硬 而 令 活 動 受 阻 礙 ， 以 致 容 易 失 去 平 衡 而 跌 倒 。 如 可 以 雙 手 扶 欄 弓 箭 步 站 立 ， 前 腿 曲 後 腿 保 持 伸 直 ， 至 後 面 小 腿 有 微 微 拉 緊 ， 維 持 10 秒 ， 每 天 左 右 腿 各 做 10 次 ， 可 增 加 小 腿 後 肌 肉 的 柔 軟 度 。 平 衡 運 動 身 體 老 化 會 減 弱 長 者 接 收 外 界 環 境 的 感 覺 ， 因 而 影 響 身 體 所 作 出 的 平 衡 反 應 ， 以 致 容 易 跌 倒 。 長 者 可 以 用 不 同 難 度 的 平 衡 動 作 來 刺 激 平 衡 的 反 應 。 如 以 手 輕 扶 欄 杆 ， 然 後 單 腳 站 立 並 維 持 5 至 10 秒 ， 輪 流 每 邊 做 10 次 。 長 者 除 了 進 行 針 對 性 的 運 動 ， 研 究 證 實 練 習 太 極 可 強 化 肌 肉 ， 改 善 關 節 柔 韌 性 、 平 衡 力 ， 對 預 防 跌 倒 也 極 有 幫 助 。 最 後 ， 長 者 要 謹 記 運 動 時 亦 應 注 意 安 全 ， 尤 其 是 一 些 沒 有 運 動 習 慣 的 長 者 ， 要 循 序 漸 進 地 做 運 動 ， 不 要 過 於 急 進 或 以 年 輕 時 的 能 力 作 比 較 ， 以 減 低 意 外 發 生 。 在 進 行 一 些 需 要 單 腳 站 立 的 動 作 時 ， 更 應 手 扶 欄 杆 ， 以 免 失 去 平 衡 ， 發 生 意 外 。 若 對 以 上 運 動 有 疑 問 ， 可 向 醫 生 或 物 理 治 療 師 查 詢 。
◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務 |
現 時 數 據 顯 示 ， 每 年 有 百 分 之 三 十 的 長
者 曾 經 跌 倒 ， 而 其 中 四 分 之 一 更 因 此 而 引 致 嚴
重 受 傷 。