提 起 散 步 ， 很 多 長 者 會 以 為 ， 不 就 是 慢 慢 行 嗎 ？ 其 實 不 一 定 ， 散 步 也 有 許 多 「 學 問 」 ， 特 別 是 對 有 慢 性 病 和 體 質 虛 弱 的 老 人 家 來 說 ， 散 步 更 要 「 講 究 」 。

　 　 患 上 慢 性 病 和 體 質 虛 弱 的 長 者 在 散 步 時 ， 最 重 要 是 掌 握 好 平 衡 。 老 人 隨 著 年 紀 增 大 ， 各 種 慢 性 疾 病 會 相 應 增 加 。 在 這 種 情 況 下 ， 老 年 人 無 論 是 在 大 腦 的 反 應 能 力 、 肌 肉 和 骨 骼 的 支 撐 能 力 ， 還 是 在 身 體 的 協 調 能 力 等 方 面 ， 都 會 變 得 遲 緩 。 一 旦 失 去 平 衡 ， 便 很 容 易 摔 倒 。

　 　 於 是 ， 為 了 保 持 身 體 平 衡 ， 體 弱 的 老 人 在 散 步 時 最 好 拿 拐 杖 作 借 力 用 ， 拐 杖 的 高 度 要 與 手 的 位 置 相 符 ， 而 底 部 和 手 柄 部 份 要 防 滑 。

　 　 體 質 虛 弱 的 老 者 散 步 時 ， 應 適 當 將 兩 隻 手 臂 甩 開 ， 步 伐 邁 大 些 ， 散 步 的 速 度 最 好 由 慢 到 快 ， 這 樣 可 使 全 身 各 器 官 都 能 參 與 到 運 動 中 ， 有 效 地 促 進 體 內 的 新 陳 代 謝 。

　 　 肥 胖 的 長 者 散 步 時 ， 可 適 當 將 散 步 的 時 間 、 距 離 拉 長 ， 並 將 運 動 量 加 大 些 。 最 好 堅 持 每 天 散 步 2 次 ， 每 次 一 個 半 小 時 。 散 步 時 可 適 當 走 快 些 ， 使 體 內 多 餘 的 脂 肪 得 到 充 分 燃 燒 ， 從 而 達 到 減 輕 體 重 的 目 的 。

　 　 高 血 壓 患 者 散 步 時 ， 可 儘 量 使 腳 掌 著 地 、 胸 脯 挺 起 ， 不 要 過 分 彎 腰 駝 背 ， 以 免 壓 迫 胸 部 ， 影 響 心 臟 的 正 常 功 能 。 步 伐 應 以 中 慢 速 為 宜 ， 不 要 太 快 ， 否 則 容 易 使 血 壓 升 高 。 最 好 不 要 在 早 上 散 步 ， 而 應 選 擇 晚 飯 後 。 因 為 一 般 來 說 ， 早 晨 人 體 血 壓 最 高 ， 傍 晚 相 對 穩 定 。

　 　 冠 心 病 患 者 散 步 時 ， 最 好 慢 速 行 走 ， 以 免 心 律 失 常 ， 誘 發 心 絞 痛 。 散 步 最 好 在 餐 後 半 小 時 到 一 小 時 後 ， 每 天 兩 三 次 ， 每 次 半 小 時 。

　 　 糖 尿 病 患 者 散 步 時 ， 要 特 別 注 意 先 吃 點 東 西 ， 不 能 餓 著 肚 子 ， 否 則 很 容 易 使 大 腦 供 血 不 足 ， 出 現 低 血 糖 ， 嚴 重 時 還 會 因 頭 暈 導 致 摔 跤 。 餐 後 散 步 時 ， 步 幅 可 以 適 當 加 大 ， 挺 起 胸 脯 ， 甩 開 手 臂 ， 每 次 散 步 以 半 小 時 到 一 小 時 為 宜 。

　 　 由 於 每 個 人 的 心 肺 功 能 不 一 樣 ， 所 以 散 步 時 要 量 力 而 行 。 根 據 各 自 身 體 的 承 受 能 力 ， 加 快 或 減 慢 行 走 速 度 。 一 旦 出 現 胸 悶 、 心 慌 、 頭 暈 等 情 況 ， 就 應 停 下 來 歇 一 歇 。

◆ 衛 生 署 長 者 健 康 服 務