第 345 期

　 　 照 顧 長 者 日 常 生 活 作 息 的 你 ， 可 有 準 則 以 助 培 養 長 者 的 健 康 生 活 方 式 ， 使 長 者 能 健 康 地 生 活 ， 不 受 疾 患 所 困 而 終 老 嗎 ？ 以 下 的 提 議 ， 可 助 你 培 養 長 者 有 著 一 個 作 息 有 序 的 晚 年 生 活 。

早 睡

　 　 充 足 的 睡 眠 對 長 者 有 著 充 裕 體 力 ， 以 應 付 日 常 的 消 耗 是 非 常 重 要 ， 還 可 助 長 者 抵 抗 疾 病 的 侵 襲 ， 按 時 讓 長 者 上 床 休 息 ， 以 維 持 其 生 理 時 鐘 正 常 運 作 ， 是 必 要 的 。 勿 讓 長 者 睡 前 喝 咖 啡 、 濃 茶 、 做 劇 烈 運 動 、 情 緒 受 影 響 、 飽 食 或 大 量 喝 水 ， 以 免 影 響 睡 眠 ； 而 其 睡 房 亦 要 寧 靜 ， 燈 光 要 柔 和 和 空 氣 要 流 通 。

早 起

　 　 勿 鼓 勵 長 者 懶 床 ， 因 長 睡 床 上 ， 可 引 來 其 意 志 消 沉 ， 缺 乏 走 動 ， 因 而 影 響 思 想 、 情 緒 與 健 康 。 一 般 來 說 ， 長 者 只 需 八 小 時 左 右 休 息 ， 便 已 足 夠 。

養 成 如 廁 習 慣

　 　 便 秘 是 長 者 常 見 的 疾 患 ， 故 鼓 勵 長 者 每 早 定 時 上 洗 手 間 ， 以 訓 練 大 腸 排 便 的 習 慣 ， 慢 慢 地 可 助 調 校 生 理 時 鐘 ， 惟 勿 亂 服 藥 物 ， 需 請 教 醫 生 。

有 適 體 的 運 動

　 　 鼓 勵 長 者 每 天 運 動 ， 如 柔 軟 體 操 或 步 行 半 小 時 ， 是 可 助 活 動 筋 骨 、 增 強 體 質 。 惟 護 老 者 必 須 注 意 ， 長 者 必 須 量 力 而 為 ， 勿 過 量 ； 運 動 時 必 須 在 安 全 的 情 況 下 進 行 。

定 時 定 量 進 食

　 　 無 論 早 、 午 及 晚 餐 ， 長 者 必 須 依 時 進 食 ， 勿 因 太 飢 餓 時 而 大 量 進 食 ， 只 要 有 足 夠 份 量 ， 大 約 七 分 飽 便 可 以 。 食 物 要 清 淡 、 高 纖 、 易 消 化 、 易 咀 嚼 、 少 脂 為 主 。 若 護 老 者 能 於 長 者 進 食 時 ， 作 出 陪 伴 及 關 心 ， 效 果 將 會 更 佳 。

　 　　 　　 　　 　

◆ 鍾 民 穎