第 340 期

　 　 長 者 要 活 得 健 康 、 食 得 目訓 得 ， 絕 對 不 是 難 成 的 事 ； 祕 訣 就 是 經 常 作 適 量 的 運 動 ， 因 為 大 部 份 與 年 長 有 關 的 問 題 ， 例 如 情 緒 ， 其 實 都 可 以 藉 著 適 當 的 運 動 來 紓 緩 ， 以 提 高 生 活 的 素 質 。

　 　 很 多 長 者 誤 以 為 運 動 ， 就 一 定 要 做 到 腰 酸 背 痛 、 汗 流 浹 背 ， 甚 至 筋 疲 力 竭 才 算 是 做 運 動 ； 事 實 上 如 果 能 夠 選 擇 到 一 些 適 合 他 們 做 的 運 動 ， 他 們 不 單 不 會 做 到 筋 疲 力 盡 ， 反 之 運 動 後 會 更 覺 精 神 爽 利 。

　 　 因 此 長 者 進 行 運 動 前 必 須 清 楚 知 道 自 己 的 需 要 及 身 體 狀 況 ， 並 配 合 適 當 的 環 境 ， 然 後 選 擇 適 合 自 己 的 生 活 習 慣 、 個 人 口 味 的 運 動 ， 最 重 要 還 是 自 己 喜 歡 ， 可 以 享 受 其 中 ， 切 忌 勉 強 或 跟 風 。

　 　 一 般 建 議 長 者 可 以 做 一 些 增 加 平 衡 力 、 柔 軟 度 以 及 帶 氧 的 運 動 ； 由 於 隨 著 年 紀 漸 長 ， 長 者 有 機 會 失 去 平 衡 能 力 ； 鍛 煉 平 衡 的 運 動 ， 有 助 腿 部 肌 肉 的 發 展 ， 因 為 要 有 穩 定 及 強 壯 的 腿 部 才 可 以 減 少 跌 倒 的 機 會 ， 其 中 太 極 是 非 常 好 的 平 衡 運 動 。

　 　 另 外 ， 訓 練 柔 軟 度 的 運 動 ， 主 要 是 藉 著 把 肌 肉 伸 展 來 防 止 老 化 ； 這 類 伸 展 的 運 動 可 以 減 慢 關 節 退 化 或 關 節 炎 的 形 成 ， 而 帶 氧 運 動 則 能 增 加 心 跳 及 呼 吸 速 度 ， 因 為 帶 氧 的 運 動 ， 如 步 行 、 游 泳 、 騎 單 車 ， 需 要 身 體 消 耗 大 量 氧 氣 ， 有 助 改 善 心 肺 功 能 。

　 　 對 長 者 來 說 ， 步 行 算 是 最 簡 單 ， 最 方 便 ， 以 及 最 能 配 合 生 活 和 最 合 乎 經 濟 原 則 的 運 動 ， 因 為 步 行 不 需 任 何 訓 練 ， 隨 時 可 以 做 ， 又 經 濟 ， 因 為 無 須 付 入 場 費 ， 機 械 購 置 費 等 ， 只 要 在 安 全 的 環 境 ， 即 使 是 出 街 買 菜 、 送 孫 上 學 ， 都 是 步 行 的 好 機 會 。

　 　 不 過 ， 對 體 弱 的 長 者 來 說 ， 在 進 行 任 何 運 動 前 ， 最 好 還 是 向 醫 生 查 詢 該 做 的 運 動 項 目 。

　
◆ 愛 　 倫