很 多 長 者 都 會 訴 說 ， 日 常 家 務 繁 忙 ， 根 本 無 閒 做 運 動 。 事 實 上 ， 倘 你 們 留 意 日 常 生 活 的 細 節 ， 也 可 以 作 出 強 身 健 體 的 運 動 。 以 下 所 介 紹 的 一 些 運 動 ， 大 家 不 妨 作 一 參 考 。

　 　 當 長 者 早 上 醒 來 未 起 床 時 ， 可 以 收 緊 肚 子 ， 以 鍛 練 及 增 強 腹 肌 ， 避 免 腹 部 隆 起 的 肥 笨 相 。

　 　 起 床 後 ， 長 者 可 以 伸 伸 雙 手 ， 扶 著 牆 壁 作 出 跳 腿 動 作 ， 作 出 深 呼 吸 ， 以 喚 醒 處 於 鬆 弛 的 肌 肉 ， 加 快 代 謝 的 情 況 ， 以 助 應 付 一 天 繁 忙 的 家 務 。

　 　 淋 浴 時 ， 長 者 可 藉 塗 肥 皂 及 清 潔 身 體 時 按 摩 身 體 各 部 分 及 四 肢 ， 以 達 到 疏 通 氣 血 、 強 筋 健 骨 ， 除 勞 去 煩 、 袪 病 延 年 的 目 的 。 當 然 ， 淋 浴 後 ， 用 毛 巾 用 力 擦 身 體 ， 也 可 促 進 血 液 循 環 的 作 用 。

　 　 坐 下 吃 早 餐 前 ， 長 者 可 讓 脊 椎 下 半 部 緊 貼 椅 背 ， 雙 手 互 扣 於 腦 後 ， 兩 肘 向 正 前 方 伸 ， 使 兩 上 臂 平 行 ， 抬 起 右 膝 使 其 能 觸 碰 左 肘 ， 然 後 抬 左 膝 觸 右 肘 。 這 些 運 動 ， 是 有 增 強 胃 腸 功 能 的 好 處 。

　 　 出 外 購 買 菜 時 ， 長 者 可 作 慢 步 走 ， 盡 可 能 把 腳 抬 高 ， 膝 蓋 也 提 高 。 此 運 動 不 但 對 心 血 管 系 統 有 益 ， 對 腿 和 腹 部 也 有 好 處 。

　 　 當 長 者 雙 手 攜 帶 菜 或 日 用 品 回 家 時 ， 可 分 別 兩 手 平 均 攜 帶 ， 不 時 用 雙 肩 舉 起 雙 手 ， 以 加 強 雙 手 及 手 臂 肌 肉 的 力 量 。

　 　 當 然 ， 倘 各 位 長 者 留 意 日 常 家 務 及 生 活 中 的 動 作 ， 是 可 自 行 列 舉 多 不 勝 數 的 運 動 來 的 ， 故 那 怕 繁 忙 的 家 務 ， 你 們 時 刻 都 可 以 從 中 作 出 一 些 運 動 ， 來 幫 助 作 出 強 身 健 體 的 效 果 。

□ 麥 家 寶