 您
會 否 以 為 您 日 常 事 務 繁 忙 ， 如 忙 於 參 加 老 人 中 心 之
活 動 、 或 與 朋 友 應 酬 、 或 因 嗜 好 ， 如 種 花 、 養 魚 或
看 書 閱 報 等 事 項 為 藉 口 ， 而 不 定 時 定 量 作 出 運 動 ？
事 實 上 ， 特 別 是 年 長 婦 女 ， 骨 質 疏 鬆
是 普 遍 的 疾 病 ， 單 在 美 國 已 有 二 千 八 百 萬 人 患 有 此
種 隱 形 疾 患 。
據 《 美 國 醫 學 協 會 雜 誌 》 一 篇 文 章 指 出 ， 長 者
要 預 防 骨 質 疏 鬆 症 ， 除 每 天 依 時 服 用 鈣 和 幫 助 吸 收
鈣 的 維 他 命 ｄ 及 曬 太 陽 外 ， 還 要 多 做 運 動 以 增 強 骨
質 。
撰 寫 此 文 章 的 科 學 家 尼 爾 森 說 ， 負 重 活 動 和 耐
力 鍛 鍊 可 以 幫 助 增 強 骨 質 、 如 散 步 、 爬 樓 梯 、 跳 舞
、 跑 步 、 打 羽 毛 球 和 網 球 等 。 婦 女 停 經 後 每 周 進 行
兩 次 四 十 分 鐘 耐 力 鍛 鍊 ， 堅 持 一 年 就 可 使 骨 質 密 席
增 加 百 分 一 。 而 不 運 動 的 婦 女 的 骨 質 密 度 ， 則 會 降
低 百 分 二 到 二 點 五 。 經 常 運 動 的 人 ， 骨 質 密 度 比 不
運 動 者 高 出 百 分 之 十 ， 而 進 行 耐 力 活 動 的 人 ， 骨 質
密 度 更 高 出 百 分 三 十 。
顯 而 易 見 ， 運 動 不 運 動
， 長 者 從 中 可 選 其 一 。
在 此 熾 熱 炎 夏 ， 年 長 的 您 可 有
犯 上 以 下 的 生 活 問 題 ？
在 您 獨 處 家 中 時 ， 會 否 因 欲 節 約 用 電 ， 整 日 不
開 動 風 扇 或 空 氣 調 節 ， 以 期 能 省 下 金 錢 的 行 為 呢 ？
或 在 不 知 不 覺 間 不 開 啟 窗 戶 呢 ？
您 可 知 此 會 令 室 內 溫 度 逐 漸 變
高 呢 ！
當 您 從 事 活 動 量 的 家 務 或 運 動 時 ， 會 否 留 意 在
室 內 陰 涼 地 方 進 行 ？ 會 否 以 冷 水 浴 降 溫 ， 以 防 體 溫
過 高 呢 ？
若 您 出 外 時 ， 會 否 因 怕 麻 煩 而 放 棄 使 用 太 陽 傘
及 寧 願 於 烈 日 曝 晒 呢 ？ 而 出 外 活 動 時 ， 多 在 中 午 而
不 安 排 在 早 上 或 黃 昏 呢 ？ 甚 至 您 會 拒 絕 塗 上 防 晒 用
品 ， 以 防 皮 膚 被 晒 傷 呢 ？
事 實 上 ， 倘 您 有 以 上 情 況 時 ， 多 會 忽 視 選 戴 闊
邊 帽 及 帶 備 飲 水 以 補 充 水 份 和 鹽 份 了 ！
在 衣 著 方 面 ， 您 是 否 仍 穿 著 較 厚 或 緊 身 的 衣 物
， 而 放 棄 選 穿 通 爽 及 寬 鬆 的 衣 物 呢 ？ 作 為 一 個 長 者
， 您 是 否 仍 堅 持 穿 著 顏 色 較 深 而 有 吸 熱 及 難 於 散 溫
的 衣 服 呢 ？
夏 日 溫 度 較 高 溫 會 令 人 有 倦 睡 感 ， 您 是 否 會 多
喝 咖 啡 及 酒 類 等 利 尿 飲 品 ， 而 忘 記 以 上 飲 品 會 有 助
流 失 水 份 的 問 題 呢 ？
當 然 當 您 有 以 上 「 不 利 健 康 」 的 情 況 時 ， 會 有
不 適 現 象 ， 亦 會 覺 得 此 乃 夏 日 自 然 現 象 時 ， 就 會 造
成 延 誤 治 理 的 惡 果 。
據 醫 學 界 人 士 指 出 ， 當 長 者 在 此 情 況 時 ， 倘 生
理 調 節 不 能 有 效 控 制 體 溫 ， 便 會 產 生 熱 衰 竭 或 甚 至
中 暑 的 惡 果 ； 其 徵 狀 會 有 ： 頭 暈 、 頭 痛 、 惡 心 、 氣
促 、 及 神 志 不 清 等 。 而 當 體 溫 升 至 攝 氏 四 十 一 度 或
以 上 時 ， 長 者 會 出 現 全 身 痙 攣 或 昏 迷 等 現 象 ， 此 便
是 稱 為 中 暑 。
故 長 期 獨 處 家 中 的 您 ， 若 不 預 防 或 改 掉 以 上 生
活 習 慣 ， 及 有 不 適 時 及 時 降 溫 及 尋 求 協 助 急 救 ， 便
會 有 生 命 危 險 的 險 象 。
您 是 否
喜 歡 每 晚 臨 睡 前 吃 宵 夜 呢 ？
如 果 您 有 此 習 慣 ， 久 而 久 之 ， 您 可 能 漸 漸 變 成
一 位 肥 胖 的 長 者 ， 同 時 也 可 能 種 下 危 害 健 康 的 禍 根
！
事 實 上 ， 當 長 者 吃 下 宵 夜 後 隨 即 便 上 床 睡 覺 ，
身 體 各 器 官 亦 逐 漸 進 入 休 息 狀 態 ， 胃 腸 的 運 作 功 能
亦 明 顯 下 降 ， 倘 食 物 不 被 充 分 消 化 ， 定 會 引 來 消 化
不 良 及 有 「 食 滯 」 的 惡 果 。 況 且 ， 此 時 身 體 消 耗 熱
力 的 能 力 亦 降 低 ， 吃 進 去 的 食 物 來 不 及 消 耗 ， 便 會
變 成 脂 肪 ， 長 者 怎 會 不 「 發 福 」 呢 ！
這 時 倘 長 者 亦 進 食 含 糖 量 過 高 的 食 物 ， 所 攝 取
的 熱 量 自 然 高 ， 在 吸 入 多 支 出 絕 少 的 晚 上 ， 當 熱 量
轉 化 為 血 液 中 的 脂 肪 後 ， 便 會 積 聚 起 來 ， 此 慢 慢 便
會 造 成 動 脈 硬 化 的 禍 害 來 。
當 然 ， 長 者 甚 至 晚 餐 亦 不 宜 太 油 膩 ， 因 為 此 會
令 長 者 血 液 內 的 血 脂 含 量 升 高 ， 在 晚 間 活 動 量 低 ，
加 上 睡 眠 時 身 體 在 休 止 狀 態 下 ， 血 液 流 動 的 速 度 便
會 減 慢 ， 脂 肪 便 會 容 易 沉 積 在 血 管 壁 上 ， 造 成 動 脈
硬 化 ， 引 來 高 血 壓 及 心 臟 病 。 長 者 的 晚 膳 應 以 清 淡
為 佳 ， 而 晚 飯 後 亦 宜 三 至 四 小 時 方 可 上 床 入 睡 ， 才
是 至 佳 的 對 策 。
□ 謝 皓 明
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