熱 身 至 要 緊

　 　 在 不 做 運 動 的 狀 態 下 ， 長 者 的 身 體 肌 肉 和 關 節 都 較 為 僵 硬 ， 倘 突 然 作 些 猛 烈 的 收 縮 或 扭 動 ， 很 容 易 令 長 者 受 傷 ， 故 熱 身 運 動 最 為 要 緊 ， 同 時 亦 可 使 心 臟 的 跳 動 及 呼 吸 的 暢 順 得 以 配 合 。

　 　 熱 身 運 動 時 ， 長 者 最 宜 穿 著 外 套 下 ， 先 做 些 如 徒 手 操 的 運 動 ， 以 提 升 肌 肉 的 溫 度 ， 然 後 才 再 進 行 伸 展 的 動 作 ， 以 助 身 體 適 應 如 緩 跑 的 運 動 量 。

呼 吸 要 有 道

　 　 在 本 港 ， 當 氣 溫 下 降 時 ， 空 氣 可 能 較 為 乾 燥 ， 故 當 長 者 運 動 吸 入 乾 而 冷 的 空 氣 時 ， 容 易 令 喉 嚨 和 氣 管 不 適 ， 所 以 ， 最 好 用 鼻 孔 吸 氣 ， 以 防 冷 風 直 入 口 腔 。

　 　 事 實 上 ， 當 冷 空 氣 經 鼻 孔 進 入 氣 管 時 ， 可 增 加 空 氣 的 濕 潤 ， 以 避 免 氣 管 因 大 量 冷 氣 湧 入 而 變 得 乾 冷 不 適 ， 引 來 氣 管 炎 。 而 呼 氣 方 面 ， 則 可 由 口 腔 呼 出 。

皮 膚 要 保 護

　 　 在 乾 燥 及 寒 冷 的 氣 溫 下 ， 長 者 最 不 宜 在 陽 光 下 曝 曬 太 久 ， 因 為 這 樣 很 容 易 使 皮 膚 受 傷 或 爆 裂 ， 故 要 避 免 在 陽 光 下 逗 留 太 久 及 必 須 塗 上 潤 膚 霜 。

運 動 要 安 全

　 　 冬 天 ， 天 氣 寒 冷 日 短 夜 長 ， 長 者 在 晨 早 或 黃 昏 光 線 不 足 的 時 候 做 運 動 ， 必 須 加 倍 小 心 ， 以 免 跌 倒 引 致 骨 折 ； 且 在 運 動 後 ， 宜 用 毛 巾 將 汗 水 抹 乾 或 從 速 更 換 衣 服 ， 以 免 著 涼 ； 同 時 運 動 後 亦 切 勿 立 刻 停 下 或 坐 下 來 休 息 ， 以 免 傷 及 身 體 ， 長 者 宜 做 徒 手 操 運 動 ， 以 緩 和 身 體 的 狀 態 。

□ 麥 家 寶