運 動 可 以 令 長 者 舒 展 身 心 ， 增 強 抵 抗 能 力 ， 促 進 健 康 ， 有 抗 病 延 年 之 效 。 惟 如 何 進 行 運 動 方 可 達 到 強 身 健 體 之 效 ， 專 家 的 意 見 不 妨 作 一 參 考 。

　 　 長 者 運 動 前 ， 必 須 先 做 五 至 十 分 鐘 的 熱 身 運 動 ， 包 括 頭 、 肩 、 腰 及 腿 部 的 身 體 伸 展 動 作 。

　 　 長 者 運 動 時 應 以 安 全 至 上 為 原 則 ， 並 需 根 據 個 人 能 力 去 做 ， 勿 好 勝 及 勉 強 為 之 。

　 　 倘 長 者 患 有 慢 性 疾 病 ， 如 心 臟 病 、 血 壓 高 及 糖 尿 病 ， 就 不 宜 進 行 劇 烈 運 動 ， 必 須 請 求 醫 生 的 指 示 。

　 　 長 者 應 避 免 在 烘 熱 及 高 溫 的 環 境 下 進 行 運 動 ， 宜 應 在 通 爽 及 清 涼 的 地 方 進 行 。

　 　 做 運 動 時 ， 長 者 要 避 免 用 力 過 度 ， 如 大 力 轉 動 頭 部 及 猛 力 踢 腿 。

　 　 當 然 ， 要 避 免 頭 部 及 頸 部 轉 動 太 快 或 動 作 過 大 。

　 　 同 時 ， 亦 要 盡 量 避 免 雙 膝 過 分 屈 曲 的 動 作 。

　 　 避 免 跌 倒 引 來 骨 折 ， 長 者 要 避 免 站 立 時 將 身 體 向 前 彎 使 手 觸 腳 的 動 作 。

　 　 進 行 運 動 時 ， 一 旦 身 體 不 適 ， 應 立 即 停 止 ， 並 需 找 出 原 因 。

　 　 勿 於 進 食 後 或 過 飽 時 運 動 ， 需 進 食 後 一 小 時 方 可 進 行 運 動 。

　 　 長 者 應 穿 著 舒 適 合 身 的 衣 服 及 運 動 鞋 做 運 動 ， 勿 穿 得 太 緊 及 有 的 鞋 進 行 。

　 　 長 者 應 選 擇 適 當 的 時 間 和 場 地 進 行 鍛 練 ， 早 上 空 氣 清 新 ， 是 運 動 的 最 佳 時 間 。

□ 麥 家 寶