各 位 長 者 你 有 沒 有 發 現 隨 著 年 齡 的 增 長 ， 你 的 肚 腩 大 了 ， 腰 圍 粗 了 ， 屁 股 也 墜 了 ， 然 後 就 煞 有 介 事 地 要 多 做 運 動 ， 免 「 水 桶 」 身 材 影 響 外 觀 及 健 康 。 惟 言 猶 在 耳 ， 跟 著 便 會 天 天 都 會 長 坐 椅 上 ， 不 願 活 動 四 肢 ， 到 體 形 在 不 知 不 覺 間 再 增 大 一 個 碼 時 ， 仍 未 能 坐 言 起 行 多 做 運 動 ， 以 回 復 昔 日 健 康 靚 身 材 呢 ！

　 　 那 ， 你 一 定 是 無 法 擺 脫 「 運 動 的 病 魔 」 了 。 無 法 拿 起 決 心 好 好 地 做 運 動 之 最 終 決 定 權 ， 仍 在 於 你 的 意 志 力 ， 下 列 一 些 提 議 是 你 「 自 救 」 的 竅 門 。

　 　 張 貼 大 字 報 ， 提 醒 多 做 運 動 的 益 處 ， 敦 促 自 己 採 取 行 動 ， 向 目 標 前 進 。

　 　 計 劃 目 標 ， 好 讓 自 己 循 序 漸 進 ， 使 體 能 逐 漸 適 應 ， 免 因 太 吃 力 而 放 棄 念 頭 。 將 運 動 計 劃 告 訴 家 人 ， 以 助 鼓 勵 你 的 決 心 。 為 免 過 量 及 不 適 合 體 能 的 運 動 傷 害 身 體 ， 如 患 高 血 壓 或 糖 尿 病 之 長 者 ， 須 事 先 請 教 你 的 醫 生 ， 此 更 可 助 你 去 除 有 關 疑 心 ， 安 心 運 動 。

　 　 長 者 亦 可 找 一 個 志 同 道 合 的 朋 友 齊 齊 做 運 動 ， 有 互 相 「 監 視 」 之 作 用 。 參 與 一 些 有 伴 的 運 動 ， 使 你 有 管 束 作 用 ， 因 為 約 了 別 人 打 門 球 ， 你 是 不 好 意 思 爽 約 的 。 長 者 可 買 一 套 運 動 服 ， 天 天 穿 著 ， 以 使 自 己 投 入 運 動 的 意 識 ， 當 然 此 也 可 激 勵 自 己 努 力 做 運 動 ， 希 望 終 有 一 天 你 將 此 件 運 動 服 穿 起 來 更 美 觀 。

　 　 設 定 一 個 你 認 為 健 康 身 形 的 同 齡 長 者 ， 是 你 最 想 達 到 的 效 果 ， 以 助 你 鞭 策 自 己 的 原 動 力 。

　 　 倘 你 能 定 期 記 錄 你 的 體 形 與 體 重 ， 是 有 助 你 具 體 地 感 受 運 動 的 成 效 ， 將 「 懶 做 運 動 的 病 魔 」 擊 退 ， 邁 向 健 康 及 美 觀 的 身 材 。

□ 麥 家 寶