老年人怎樣鍛煉身體
*康 平 | 2008年06月
老年人一樣還要鍛煉身體，但要先來一個相應的措施。即在鍛煉前進行一次全面體檢，鍛煉期間做好紀錄，又定期複查身體，如發覺有問題，則應暫停鍛煉或治療。
其次是根據自己的健康狀况選擇運動項目。力戒選做負重、屏氣使勁動作和對抗激烈的項目。對一些慢性疾病者選項要合理、科學。例如，患有關節炎病的老人以走步和體操鍛煉為好，可保持正常生理功能，防止肌肉萎縮；而慢性病輔助治療應選太極拳氣功等。
鍛煉選編的動作應包括頭部、四肢和軀幹各關節、肌肉群的活動。鍛煉前，身體各部位要先做準備活動，使肌肉、韌帶、內臟器官有適應的過程，預防運動創傷，每次鍛煉時間二十至三十分鐘，每週四至五次。
鍛煉的運動量要由小到大，強度(重複次數) 由少至多，由易到難的原則。例如，沒有鍛煉基礎的老人，選擇健步跑鍛煉身體時，先要學做快走，快走之前要有輕快的走步練習來開導。有了適當的安排，就能達到漸次遞增的目的。
鍛煉身體貴在持恆，一暴十寒的鍛煉是不能達到預期効果的。實騐証明，鍛煉一月，又恢復鍛煉前的水平，以前收到的生理効果將會消失殆盡。所以，鍛煉必須堅持不懈。「持之以恆」，是任何一位有志於保健活動的人士最佳的座右銘，大家深信和堅守就能產生効果。
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