提肛法的好處
＊黃翠雲 | 2011年06月
香港一位資深導演發表過一篇關於「提肛法的好處」的文章，可能不少讀者也看過了，我覺值得向我們的老友記長者們推介的保健方法之一，與大家分享一下。
茲節錄其文如下：
「老和尚傳給我的吞水提肛法本來只是為了鍛煉喉部肌肉，以防老來有吞嚥的困難，但有長者練習了這個方法後，卻意外地改善了多年便祕，。這個方法是這樣的：每天早上喝第一杯水的時候，慢慢喝，一杯水分三十至五十小口，每吞嚥一次，同時提肛一次。提肛是我們老祖宗自古相傳的養生治病法，五十年代，美國醫生凱格爾 (Kegel)為了治療婦女產後大小便失禁，於是教她們用提肛法。
凱格爾運動先是針對女性的，方法如下：站立，分開雙腿與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉置於肩上，雙腿用力夾緊，保持五秒鐘，放鬆，重複動作二十次以上。以下動作男女適用，平躺、步行、乘車或者在辦公室都可以做，方法：平躺時雙膝彎曲，收縮臀部肌肉，向上提肛，好像忍大小便一般，保持收縮五秒，慢慢放鬆，用手觸摸腹部，如果腹部肌肉緊，則是方法錯了，記得只是收縮肛門和生殖器的肌肉。提肛法特別適合因為久坐而引起盆底肌肉鬆弛的男女性，能治療夜尿、尿頻、小便失禁、痔瘡、便祕，於男性而言，還能治療前列腺炎，與性功能障礙等。」
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